تمرین کامل سینه با دمبل
00:09

تمرین کامل سینه با دمبل

فرم دهی سینه با دمبل
01:45

فرم دهی سینه با دمبل

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه
00:15

نشر جانب دمبل تکیه از پهلو به میز بالا سینه

جلو سینه با دمبل
00:14

جلو سینه با دمبل

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل
01:24

آموزش حرکت بدنسازی قفسه زیر سینه دمبل

آموزشی.پرس سینه دمبل
00:42

آموزشی.پرس سینه دمبل

آموزش اجرای حرکت پرس سینه دمبل
00:49

آموزش اجرای حرکت پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس
00:44

پرس سینه دمبل لانچ تک گام معکوس

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده
01:25

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه تک دمبل ایستاده

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین
01:30

آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دمبل تک تناوبی روی زمین

پرس سینه دمبل تک مکث
00:56

پرس سینه دمبل تک مکث

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین
01:05

آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه دمبل چکشی روی زمین

حرکت پرس بالا سینه با دمبل با نیمکت مدرج هیرو
00:51

حرکت پرس بالا سینه با دمبل با نیمکت مدرج هیرو

پرس دمبل بالا سینه
00:17

پرس دمبل بالا سینه

آموزش پرس سینه دمبل
03:00

آموزش پرس سینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل تمرینات قدرتی بالاتنه
01:58

پرس بالا سینه دمبل تمرینات قدرتی بالاتنه

باتر فلای بالا سینه دمبل چرخشی تک دست
00:31

باتر فلای بالا سینه دمبل چرخشی تک دست

آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل چرخشی تک دست
00:31

آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل چرخشی تک دست

آموزش حرکت ورزشی پرس سینه تک دمبل جفت دست
00:29

آموزش حرکت ورزشی پرس سینه تک دمبل جفت دست

آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا
00:27

آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا