خیلی از مربی ها برای درگیر کردن بیش از حد سرینی پیشنهاد میدن پاها حین حرکت #لانگز در یک راستا باشه اما آیا این بیشتر فعال کردن عضله #سرینی ارزش #تخریب_غضروف مفصل #کشککی_رانی و تخریب دیسک قسمت خارجی زانو رو داره
وقتی پاها حین لانگز در یک راستا باشه باعث افزایش #زاویه_جانبی زانو میشه که در نتیجه بخش خارجی زانو #استرس بیشتری رو تحمل میکنه
از طرفی وقتی در یک تمرین #زنجیره_حرکتی_بسته(اسکات، لانگز و پرس پا) ران بیش از حد به سمت داخل برده شه کشکک تمایل داره از لبه خارجی شیار ران خارج شه نیروی کمانی ناشی از عضلات علت این عارضه ست
اگر شما مداوم این حرکت رو خصوصا با وزنه سنگین انجام بدید به زودی دچار #آرتروز و تخریب مفصل خواهید شد.
اما #تکنیک_صحیح
فاصله بین پاها کمی کمتر از #عرض_شانه
استفاده از #عضلات_مرکزی(core#) برای کاهش فشار ستون مهره ها
#انتقال_وزن تنه به سمت عقب
فراموش نشه تمرینات #موبیلیتی (#تحرک_پذیری) مفصل _مچ_پا رو قبل از تمرینات قدرتی مثل #لانگز انجام بدید #lunge
*حتما روی "+دنبال کردن" کلیک کنید
*لینک پیج علم مربی
*لینک بزرگترین گروه ورزشی کشور
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
