به پشت دراز بکشید و پاها را صاف مقابل بدن قرار دهید. انگشتان پا را به حالت نشانه بگیرید. نفس بگیرید. شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید، اما نگذارید قسمت پایین کمر از روی زمین بلند شود. پاها را تا زاویه ۶۵ بالا بیاورید و پاها را به آرامی به حالت قیچی حرکت دهید. آخرین حرکت از ۱۳ بهترین حرکات پلاتس را با ۱۰-۲۰ بار تکرار برای ۳ ست انجام دهید.
برای اشنایی با 12 حرکت دیگر به صفحه زیر مراجعه فرمایید :
رزا رضایی- مربی آمادگی جسمانی و پیلاتس
ادرس اینستاگرام:
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
