1 مرغ با لوبیا سبز 300 کالری (1 وعده)
عناصر
2 عدد هویج متوسط
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
2 قاشق غذاخوری آبگوشت یا آب
3 اونس لوبیا سبز
1 سیر
سینه 4 اونس
نمک و فلفل سیاه
فلفل قرمز خرد شده
**************
2 دستور برنج گیاهی با سبزیجات 250 کالری (1 وعده)
عناصر
1/4 فنجان برنج قهوه ای
1/4 پیاز سفید متوسط
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
1/4 فلفل دلمه ای قرمز متوسط
2 عدد قارچ سفید
1 عدد هویج متوسط
2 قاشق غذاخوری آبگوشت یا آب
4 اونس گوجه فرنگی خرد شده کنسرو شده
رب گوجه فرنگی 1 قاشق چایخوری
پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری
1/4 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
1/4 قاشق چایخوری آویشن خشک
1/4 قاشق چایخوری پاپریکا
پودر پیاز 1/4 قاشق چایخوری
نمک و فلفل سیاه
1 قاشق چایخوری جعفری
**************
3 دستور کاد 300 کالری (1 وعده)
عناصر
4 اونس فیله کاد
2 قاشق چایخوری روغن زیتون
نمک و فلفل سیاه
پونه کوهی خشک
1 سیر
فلفل دلمه ای قرمز متوسط 1 عدد
4 اونس اسفناج
1 اونس پنیر خامه ای کم چرب
پنیر پرماسان 1 ق غ
**************
4 شام بوقلمون با پروتئین بالا 460 کالری (6 وعده)
عناصر
2 اونس پاستا مارپیچی گندم کامل
1/4 پیاز سفید متوسط
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
4 اونس بوقلمون آسیاب شده
1/4 قاشق چایخوری چاشنی ایتالیایی
پودر سیر 1/4 قاشق چایخوری
نمک و فلفل سیاه تازه
4 اونس گوجه فرنگی خرد شده کنسرو شده
پنیر موزارلا 1 قاشق غذاخوری
**************
5 عدد فلفل کینوا و سبزیجات پر شده 170 کالری (21 وعده)
عناصر
1 عدد گوجه فرنگی متوسط خرد شده
1 عدد کدو سبز کوچک، ورقه شده و ربع شده
1/2 پیاز قرمز کوچک، خلال شده
1 حبه سیر، خرد شده
1/4 فنجان کینوا نپخته
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
1/8 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
نمک و فلفل سیاه
1/8 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
2 عدد فلفل دلمه ای قرمز متوسط
1 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
************
6 پنه خوشمزه بوقلمون 410 کالری (1 وعده)
عناصر
فلفل دلمه ای قرمز متوسط 1 عدد خرد شده
2 اونس گندم کامل ماکارونی یا 4 اونس پخته شده
1 قاشق چایخوری روغن زیتون
4 اونس بوقلمون آسیاب شده
1/8 قاشق چایخوری پاپریکا
نمک و فلفل سیاه
1/2 فنجان سس گوجه فرنگی
1/2 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
