خب این ویدیو قسمت اول از چالش سه قسمتی هست که شما میتونید به راحتی توی خونه اون رو تمرین کنید.
اگر تازه کار هستید هر حرکت سی ثانیه بدون استراحت به سراغ حرکت بعد بروید تا پایان نه حرکت سپس ۲ دقیقه استراحت کنید.
اگر آمادگی جسمانی شما در سطح متوسط است، میتوانید هر حرکت را ۴۵ ثانیه انجام داده و بدون توقف به سراغ حرکت بعد رفته و در پایان دو دقیقه استراحت کنید بین ست ها .
و برای افراد آماده و نیمه حرفه ای هر حرکت یک دقیقه اجرا و بین ست ها ۲ دقیقه استراحت.
در هر سطحی باید بین ۳ تا ۵ ست تمرینی این چالش را اجرا کنید.
و برای نتیجه بهتر حداقل یک ماه باید به ورزش بپردازید.
نحوه اجرا می‌تواند ABCABC برای سه ویدیو باشد.
برای دیدن ویدیوهای بیشتر و استفاده از برنامه های ورزش در خانه میتوانید به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک:
Www.hamyarsport.com
#چالش_لاغری #چربی_سوزی #کاهش_وزن #کاهش_سایز
18:22 تبلیغ
01:02 معرفی
01:30 پروانه
02:05 زانو بلند
02:50 پلانک
04:31 اسکوات
04:59 شکم دویدن
05:57 لانجز
07:02 شنا
08:08 شکم x
08:32 راه رفتن روی دست
09:50 پیشنهاد اجرای تمرین
ژانر:
برای ارسال نظر وارد حساب کاربری خود شوید ورود/عضویت
