ورزش و تمرین منظم برای زانو و پا می‌تواند به بهبود علایم درد و مشکلات مرتبط با آنها کمک کند. تمرین‌هایی مانند انجام گرم کردن قبل از تمرینات ورزشی، تقویت عضلات مهمی مانند عضلات ران و پشت بازو، و انجام تمرینات انعطاف‌پذیری می‌تواند به تسهیل حرکت و کاهش درد در زانو و پا کمک کند. همچنین اهتمام به استراحت مناسب، استفاده از تکنیک‌های صحیح در تمرینات و استفاده از تجهیزات مناسب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اما قبل از شروع هر برنامه تمرینی، مشورت با پزشک یا مربی ورزشی لازم است.