سلام رفقا
حرکت سرشانه دمبل چکشی دو ضرب، حرکت دو مفصلی و بسیار پر فشار و تاثیر گذاری برای عضلات دلتوئید (سرشانه) و جلو بازوی شماست.
این حرکت رو می‌تونید تو روز سرشانه بصورت تک حرکت و یا سوپر ست با تعداد کمتر و دمبل سنگین تر (پیشنهاد منه البته، باز میل خودتونه) انجام بدید و از پمپاژ خون تو عضلات دلتوئیدتون لذت ببرید.
پیشنهاد من برای سوپر ست:
نشر از جانب دمبل 16 تکرار و سرشانه دمبل چکشی دو ضرب 6 تکرار برای 3 الی 4 ست.
فلای معکوس 16 تکرار و سرشانه دمبل چکشی دو ضرب 8 تکرار برای 3 الی 5 ست.