آموزش حرکات شانه و زیربغل می‌تواند به تقویت عضلات این منطقه‌ها کمک کند و از آسیب‌های مربوط به آن جلوگیری کند. این حرکات عمدتاً شامل انواع وزنه‌هایی هستند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید عضلات شانه و زیربغل خود را تقویت کرده و آن‌ها را تنگ‌تر کنید. این حرکات می‌توانند به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک کنند.