تمرین‌های سنگین و موثر برای بدنسازی شامل انجام تمرینات ورزشی با وزن‌های سنگین و بدون استراحت زیاد بین تمرین‌ها است. این نوع تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و افزایش حجم عضلات می‌شود. تمرینات سنگین و موثر برای بدنسازی باید به مرور زمان افزایش یابند تا بدن به تحمل بیشتری نسبت به فشارهای ورزشی عادی دست پیدا کند. این نوع تمرینات به منظور رسیدن به اهداف بدنسازی مانند افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و بهبود شکل بدن انجام می‌شود.