غذاهایی که باعث افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند می‌توانند در حفظ سلامتی و رشد سلامتی بدن تأثیرگذار باشند. این ۱۰ خوراکی شامل مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند مرغ، ماهی، انواع سبزیجات و میوه‌ها، آجیل‌ها و محصولات شیری است. این مواد غذایی به خوبی به دسته‌بندی اغذیه سالم تغذیه اضافه شده‌اند و می‌توانند به عنوان یک بخش مهم از رژیم غذایی، انرژی و قدرت لازم برای روزمره را فراهم کنند.