پاشنه بلند دمپایی یک تکنیک ورزشی است که باعث تقویت عضلات پا و کمر می‌شود و بهبود قدرت و استحکام عضلات کمک میکند. این تمرین به خصوص برای ورزشکاران و ورزشکاران جستجوی ارتفاعی اهمیت زیادی دارد و با انجام منظم و صحیح آن می‌توان بهبود قدرت و انعطاف پاها و کمر را تجربه کرد. این تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری و استحکام عضلات پا می‌شود و می‌تواند به کاهش خطر مصدومیت و درد عضلات کمک کند.