سلام دوستان گلم امیدوارم سلامت باشید. در این فیلم تمریناتی آموزش داده شده برای شمایی که پاهای خوش فرم میخوای بسازی.
گرم کردن و سرد کردن بدن یادتون نره. سیو کن لایک کن برای دوستات هم ارسال کن. تمرینات رو ۳ تاست ۱۵ تایی انجام بدید.
تمرین دو که حالت نشست است و پرش به طرفین اگر زانودرد داری لازم نیست بشینی ایستاده هم میتونی پاهارو به طرفین حرکت بدی.
حرکت لانگز پارو داخل شکم میاری و به سمت عقب میبری بعد پای عقب رو خم میکنی تا زانو زاویه ۹۰درجه به خود بگیره و مچ پای عقب هم میشکنی و حرکت رو انجام میدی.
منو در اینستاگرام دنبال کنید.
@varzesh_online1
@varzesh_online1