برای یک برنامه غذایی سالم و متنوع برای ناهار و شام، باید غذاهایی با مواد اولیه تازه و متنوع انتخاب کنیم. می‌توانیم از موادی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های مرغ، ماهی یا حبوبات و همچنین روغن‌های سالم مانند روغن زیتون برای پخت غذا استفاده کنیم. همچنین حفظ تنوع در انتخاب غذاها و اندازه مناسب بخش‌ها نیز اهمیت دارد. انتخاب غذاهای پر انرژی و غذاهایی با مواد نگهدارنده و اضافی بهتر است که به جای آن‌ها از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنیم. ایجاد تنوع در غذاها و ترکیب صحیح مواد غذایی می‌تواند به حفظ سلامتی و افزایش انرژی کمک کند.