تمرین پله (تقویت عضلات ضدجانبه و افزایش موبیلیتی در مفاصل هیپ، زانو و مچ و بهبود مرحله swing کیت)
پیش نیاز بالا رفتن از پله در مراحل بعدی
فرد در حالت ثابت ایستاده، در صورت ناتوانی در حفظ تعادل دست ها به دیوار تکیه داده می شود و بدن در راستای صحیح قرار می گیرد. پاها را روی سطح پله گذاشته و به پایین میاورد، این حرکت را چندین بار برای هر پا تکرار می کند. در صورت توانمندی دست ها بدون تکیه گاه باشند تا در مراحل بعدی وزن اندازی و بالا رفتن صورت بگیرد.
تمرین تقویتی عضلات کاف در پشت ساق
فرد بر روی لبه یک سطح بلندتر مانند پله یا استپ قرار گرفته، بصورتی که پاشنه ها بیرون قرار بگیرند، سپس بر روی پنجه پا رفته و به حالت اولیه بر میگردد. سر و بدن راستای عمود باشند و در صورت ناتوانی در حفظ تعادل میتوان دست ها را به جایی تکیه داد. تقویت در این عضلات در بهبود اکستنشن زانو و پلنتار فلکشن پا تاثیرگذار است.
تمرین تعادلی روی دو زانو با چشمان باز یا بسته
کودک روی دو زانوی خود ایستاده و با باز کردن دست ها به طرفین برای حفظ تعادل خود تلاش می کند، در صورت توانمندی این حرکت با چشمان بسته انجام شود، این حرکت علاوه بر بهبود تعادل، در افزایش آگاهی کودک به حس وستیبولار و پروپریوسپتیو و وزن اندازی نیز کمک کننده است.
لایک و کامنت و فوروارد برای دوستان تون هم یادتون بمونه
شماره تماس: 09356339123
نشانی: گیلان، رشت، بلوار قلی پور، جنب فروشگاه زادشفق
آدرس سایت: