تمرین پله (تقویت عضلات ضدجانبه و افزایش موبیلیتی در مفاصل هیپ، زانو و مچ و بهبود مرحله swing کیت)
پیش نیاز بالا رفتن از پله در مراحل بعدی
فرد در حالت ثابت ایستاده، در صورت ناتوانی در حفظ تعادل دست ها به دیوار تکیه داده می شود و بدن در راستای صحیح قرار می گیرد. پاها را...