ورزش های منظم و مناسب می توانند به کاهش علائم دیسک کمر و سیاتیک کمک کنند. ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، شنا، پیاده روی و تناسب اندام می توانند به تقویت عضلات پشتی و کمری کمک کرده و باعث کاهش فشار بر روی دیسک های فشرده شده شده و تسکین درد شوند. همچنین ورزش های استرچینگ و تمرینات کششی نیز می توانند از اندام های متأثر تسکین بخش باشند. اما قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.