یک حرکت نرمشی مفید برای تقویت عضلات اصلی تنه، شامل کمر، شکم و لگن
با تقویت عضلات اصلی تنه درد کمر ناشی از دیسک و سایرناهنجاری ها به صورت بارزی کاهش پیدا میکند.
قبل از اینکه باسن را از زمین جدا کنید، شکم را به داخل بکشید.
3 ست با تکرار 3 تایی در شبانه روز انجام دهید....