هدف از برنامه غذايي صحيح تزريق مواد غذايي مفيد براى عملكرد تمامى عضوهاى جسم يك انسان أست.ميوه ها جز مواد غذايي مهم و بايد و هر روز أست كه براى لاغرى، عضله سازى، زيبايي، پوست صورت و كل بدن و جلوگيرى از افتادگى پوست گرفته تا جلوگيرى از بسيارى از بيمارى ها كه با مصرف درست و به موقع از ميوه ها تنظيم شده در رژيم غذايي باعث ميشود. مهم ترين ميوه ها در هر روز براى لاغرى به صورت كلى ميوه هاى كم قند و ميل ميوه ها هر ٣ ساعت يك بار أست.مهم اين أست بدانيم يك ساعت قبل از ميل غذا ميوه را ميل كنيد و تا ٣ ساعت بعد از غذا ميوه ميل نكنيد .اينكه هر روز از ٣ نهايتا ٤ نوع ميوه استفاده شود كافى أست و در هر وعده يك نوع ميوه باشد .مثلا فقط پرتقال ميل كنيد پرتقال سيب موز و ميوه هاى ديگر رو مخلوط نكنيد تا بدن اجازه داشته باشد آن ها را به خوبي جذب و حضم كند .براى عضله سازى هم ميوه هاى پر قند تر مناسب هستند كه بهترين ساعت ميل آن ٢٠ دقيقه قبل از تمرين و ٢٠ دقيقه قبل از خواب أست .