روی زمین بنشینید و دو پای خود را کاملا به سمت جلو بکشیدبه طوریکه فاصله ۲ پای شما به اندازه عرض شانه شما باشد. لوپ یا کش ورزشی را در دور دو پای خود قرار دهید. پای سالم را ثابت نگه دارید و پای مصدوم را از آن دور کنید، در انتهای دامنه حرکتی ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید، ۳ مرحله ۱۰ تایی تکرار کنید.
دقت کنید حرکت در مچ رخ دهد و از ران و زانو انجام نشود.
در صورت ابتلا به کمردرد تکیه دهید.
️این تمرین مناسب افراد : مبتلا به پیچ خوردگی مچ پا می باشد.