روی زمین بنشینید و دو پای خود را کاملا به سمت جلو بکشیدبه طوریکه فاصله ۲ پای شما به اندازه عرض شانه شما باشد. لوپ یا کش ورزشی را در دور دو پای خود قرار دهید. پای سالم را ثابت نگه دارید و پای مصدوم را از آن دور کنید، در انتهای دامنه حرکتی ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی ...