رای انجام این حرکت به هالتر نیاز داریم. تمرکز این حرکت بر روی عضلات پهلو شکم می باشد. حرکات پهلو نسبت به حرکات دیگر عضلات بدن محدود می باشد از طرف دیگر فرم صحیح اجرای این حرکات نیز فاکتور مهمی برای داشتن عضلات شکم به خصوص پهلو می باشد و همواره باید دقت و تمرکز ورزشکار به صحیح اجرا کردن حرکت باشد. داشتن سیکس پک فقط با تمرکز بر عضلات شکم ممکن نیست دقت بر تقویت و ساخت عضلات پهلو نیز امر مهمی در داشتن سیکس پک زیباست.
1- هالتر را برداشته و بر روی عضلات کول می گزاریم. از تماس هالتر با گردن باید جلوگیری کنید.
2- بالا تنه خود را به آرامی به طرفین خود می چرخانیم. عضلات شکم را فشار دهید.
3- تا جایی که می توانید بدن خود را بچرخانید. هنگام چرخش سر خود را تکان ندهید.
نکات مهم
1- سر را ثبت نگه داشته و با چرخش به طرفین سر را چرخش ندهید.
2- عضلات شکم را همواره در طول سفت سفت نگه دارید.
3- مطمئن شوید فضای کافی برای اجرای دامنه کامل حرکت را داشته باشید.
4- حرکت را می توان با نشستن در لبه میز نیز اجرا کرد.