دستورالعمل
پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اندکی خم‌کنید.
دست راست خود را بر روی سمت راست باسن خود قرار دهید.
بازوی چپ خود را به‌صورت عمودی بلند کرده و دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. هم‌زمان باخم کردن نیم‌‌تنه به سمت راست، دستتان را پشت سر نگه‌دارید.
وزن خود را به‌طور یکسان بر روی هر دو پای خود اعمال کنید. تمرین را با سمت دیگر تکرار کنید.