تمرین در منزل برای دانش اموزان پایه اول تا ششم
تعداد ست ها :
پایه اول و دوم ۱ الی ۲ ست
پایه سوم و چهارم ۲ الی ۳ ست
پایه پنجم و ششم ۳ ست
تعداد تکرار در هر ست :
پایه اول و دوم ۸ تکرار
پایه سوم و چهارم ۱۰ تکرار
پایه پنجم و ششم ۱۲ تکرار
استراحت :
بین هر ست ۱.۳ یعنی یک به سه . یعنی سه برابر زمان انجام حرکت استراحت کنید
بین حرکات هم یک دقیقه
نکته مهم : دوستان عزیز این حرکات بسیار ساده برای دانش اموزان پایه و با امادگی جسمانی ضعیف و متوسط است
برای دانش اموزانی که در سطح بالاتری ورزش میکنند تعداد ست ها و تکرار ها بر حسب میزان امادگی تعیین میشود و همچنین ورزشکاران حرفه ای تر میتوانند اصل اضافه بار استفاده کنند و از وسایل حرفه ای تر در انجام این حرکات از جمله تی آر ایکس . کش و وزنه های ازاد