forward_head
وضعیت سر رو به جلو باعث افزایش حجم کار برای بسیاری از عضلات متصل به ستون فقرات گردنی می شود که وظیفه بالا نگه داشتن سر را دارد. با گذشت زمان، وضعیت سر رو به جلو می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود، زیرا بدن تلاش می کند تا خود را وفق دهد و راه های کارآمدی برای بالا نگه داشتن سر برای دید مستقیم پیدا کند. برخی از ماهیچه ها کشیده و ضعیف می شوند، در حالی که عضلات دیگر کوتاه تر و سفت تر می شوند.
️از دلایل به وجود آمد این مشکل می توان به استفاده زیاد از لب تاپ و کامپیوتر، موبایل، چشمان ضعیف، وضعیت غلط نشستن، رفتار های نادرست حرکتی و استفاده از بالشت نامناسب در بلند مدت و... اشاره کرد.
بسیاری از کارمندان و اشخاصی که ساعات زیادی پشت میز می نشینند و یا از تافن همراه استفاده می کنند مستعد این عارضه هستند.
️عضلات ضعیف و طویل شده:
Erector spinae
Deep cervical flexors
Shoulder blade retractors
️عضلات کوتاه و سفت شده:
Levator scapulae muscles
Chest muscles
Suboccipital muscles
️برای بهبود قدرت، انعطاف و برگشت شرایط عادی چیزی حدود ۸ تا ۱۰ هفته زمان لازم داریم
️این تمرینات مناسب الگوی عمومی #فوروارد_هد است.
️تمرینات:
_Nek Extensor strach
_Chin Tuck
_Pectoral strach
_Chin drop
_Bent lateral raise
_Shoulder pull back with band
_Shoulder pull back with weight
نکته: در نظر داشته باشید برای نتیجه بهتر نیازمند بررسی دقیق و طراحی تمرینات تخصصی هستیم.
#احمدحیدری
کارشناس پزشکیاری ورزشی، کارشناس ارشد آسیب شناسی و تمرینات اصلاحی
مربی بین المللی فیتنس و بدنسازی