Kneeling lunge stretch right
یک حرکت سرد کردن بدن می باشد ورزشکار پاهای خود را یکی جلو و دیگری عقب به صورت لانگ روی زمین می گذارد سپس زانوی پای عقب را روی زمین می گذارد و بدن را رو به جلو هدایت می کند این حرکت یک حرکت کششی ایزومتریک میباشد که باعث کشش عضلات جلوی پا می شود هنگامی که شما حرکات اسکوات در واد را داشتید این حرکت را انجام دهید که باعث سر شدن بدن کشش و انعطاف عضله و همچنین جلوگیری از گرفتگی عضله برای جلسات بعدی میشود.