هدف: تقویت همزمان عضلات مرکزی و دست
نکته 1: این تمرین رو برای هر سمت 3 بار و هر بار 8 تکرار انجام بدید (3*8) و بین هربار 1دقیقه استراحت کنید.
نکته2: تمرین رو تا بخش 6 انجام بدید وگرنه نتیجه مطلوبی حاصل نمیشه
*حتما روی "دنبال کردن" کلیک کن
* توی پیج "علم مربی" مطالب به روز تر درج میشه:
*لینک بزرگترین گروه ورزشی کشور: