سلام دوستان عزیز در این فیلم ۴حرکت انجام دادم که با انجامش فیله کمرت تقویت میشه. بیشتر برای افرادی است که مشکل خاصی ندارن. اگرم مشکلی داشتین با پزشک مشورت کنین.
در طول انجام تمرینات شکم را منقبض کنید.
گرم کردن و سرد کردن یادتون نره.
تمرینات رو در ۳ ست ۱۲تایی انجام بدید.
کانال تلگرام رو دنبال کنید. اینم ادرس کانال تلگرام