پلانک جهشی با آرنج خم
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش تعادل و تقویت کننده های عمقی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضله نزدیک کننده کوتاه ران و عضله کشنده پهن نیام و سوئز خاصره ای را درگیر میکند. این حرکت یک تمرین پلایومتریک است که در آن تقریبا کل بدن درگیر انجام حرکت می گردد.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی و چهار سر ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی با دست خم :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- کف دست ها روی زمین آرنج دست ها خم و زایوه 90 درجه دارد.
3-پنجه پاها روی زمین و پاها از عرض شانه باز تر هستند.
4-با یک پرش به جلو زانو ها به ساعد دست ها نزدیک شده.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095