پشت بازو سیمکش تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود
ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و
فوق خاری و تحت خاری و عضله غرابی بازویی درگیر می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر پشت بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیمکش تک دست :
1- برای انجام این حرکت رو به روی دستگاه می ایستیم.
2- دسته را با یک دست گرفته به طوریکه کف دست ها رو به زمین هستند.
3- دست دیگر کاملا صاف کنار بدن قرار دارد.
4- دستی که میله در آن قرار دارد 90 درجه رو به روی سینه می باشد.
5- با عمل دم دست را کاملا صاف به سمت پایین میکشیم.
6- بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم این حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095