ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک
حرکتی مناسب افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز عضله دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه ای و عضله سه سر بازویی و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:
1- دست ها به اندازه عرض شانه باز هستند تنه کاملا صاف و پاها در مفصل زانو خم میشوند.
2- حالت چهار دست و پا داریم.
3- با عمل دم و حرکت تنه به سمت پایین و قفسه سینه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به پایین هدایت میشود.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و بلافاصله زانو ها را از زمین جدا کرده و حالت شنا میگیریم .
5- با عمل دم هم زمان پاها را از هم جدا و دور کرده و با جهشی دیگر به هم نزدیک می کنیم .
6- به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095