فیس پول قایقی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله دوسر بازو و ساعد درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و پشت سرشانه و عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت فیس پول قایقی:
1- روی دستگاه پارویی بنشینید و طناب را به سیمکش متصل کنید.
2-کمر صاف، سینه بالا و سرشانه‌ها جلو باشند؛با دست ها طناب را گرفته کف دست ها به سمت زمین است.
3- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست با خم شدن آرنج و زاویه 90 درجه طناب نزدیک صورت میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095