لیفت تک پا سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات شکم و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: همسترینگ
نحوه اجرای حرکت لیفت تک پا سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاضله مناسب صاف می ایستیم .
2- پاها به هم نزدیک هستند.
3- گیره سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم و با دست راست میگیریم.
4- دست چپ روی خط کمربند قرار دارد.
5- با عمل دم پای راست را به عقب و بالا هدایت میکنیم هم زمان بالا تنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت میکنیم پا و دست راست کاملا صاف و کشیده است .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا ادامه دارد .
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095