پهلو سیمکش یک طرفه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی و عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت پهلو سیمکش یک طرفه:
1- کنار دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- دستگیره سیمکش در ارتفاع پایین قرار دارد.
3- با دستی که سمت سیمکش ایستاده ایم دستگیره را در دست گرفته و کف دست ها رو به بدن است.
4- دست دیگر کنار صاف و کشیده کف دست روی ران قرار دارد.
5- با عمل باز دم تنه را در جهت مخالف کابل به صورت جانبی خم کنید دستی که روی ران قرار دارد به پایین تا نزدیکی ساق پا هدایت میشود.
6- به آرومی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095