ترکیب شکم قیچی و کرانچ معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و گروه عضلات شکم و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و عضله شانه ای و عضله راست شکمی و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب شکم قیچی و کرانچ معکوس:
1- روی نیمکت صاف دراز میکشیم کمر صاف و به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- دست ها لبه نیمکت را گرفته و پاها صاف و کشیده از زمین جدا و موازی با زمین است.
3- با عمل دم پاها با بالا و پایین حرکت میکند و بعد از 3 بار تکرار این حرکت پاها جفت به هم میچسبند.
4- با عمل باز دم عمیق پاها را به مرکز بدن نزدیک میکنیم و باسن از نیمکت جدا میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095