کرانچ کشویی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و همسترینگ و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دندانه قدامی و ستون فقرات و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ کشویی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- پاها صاف از زانو خم بالا و از زمین فاصله دارد.
3- دست ها کنار بدن و کف دست ها روی زمین قرار دارد .
4- با عمل بازدم پاها صاف و کشیده به جلو و پایین هدایت میشوند موازی با سطح زمین قرار میگیرند.
5- مکث کوتاهی کرده و پاها به نقطه شروع بر میگردند و قبل از برخورد با زمین دوباره حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095