نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقلامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه می باشد . در این حرکت بخش بالایی سینه و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل چکشی تناوبی:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست راست از آرنج خم و از جلو به بالا و رو ب روی قفسه سینه هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095