کشش همسترینگ تک پا خوابیده و پای دیگر ضربدری
حرکتی مناسب تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات شکمی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف:کشش عضلات همسترینگ
نحوه اجرای حرکت کشش همسترینگ تک پا خوابیده و پای دیگر ضربدری:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم .
2- با خم کردن مفصل زانو کف پاها رو به زمین متصل است زانو در بالا است.
3- دست ها موازی هم چسبیده به بدن و کف دست ها رو به زمین است.
4- با عمل بازدم پای راست باسن به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند ساق پای راست با چرخش به خارج ران به داخل بالای مفصل زانو روی ران قرار دارد.
5- دست ها دور ران پای چپ حلقه زد به بالا و مرکز بدن هدایت میشود.
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و پای دیگر حرکت را شروع کرده.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095