کیک بک باسن خوابیده زانوی خم
حرکتی مناسب تقویت عضلات سرینی و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. حرکتی که عضله همسترینگ و ساق پا و خیاطه را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت کیک بک باسن خوابیده زانوی خم:
1- ساق پاها رار وی زمین قرار میدهیم .
2- باسن و ستون فقرات روی یک خط مستقیم است دست ها دو برابر عرض شانه از هم فاصله دارد.
3- بدون تغییر در زانو پارا تا موازی شدن با سطح زمین به بالا هدایت میشود.
4- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع برگشته.
5- و قبل تماس کامل با زمین مجدد حرکت تکرار میشود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095