اسکوات تک پا به دیوار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات تک پا به دیوار :
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند و پنجه رو به جلو است.
2- با خم کردن مفصل زانو و نزدیک شدن بالاتنه به زمین به دیوار تکیه میدهیم.
3- پای راست را از زانو باز کرده و موازی با زمین نگه میداریم.
4- دست ها روی ران قرار دارند.
5- با دم و بازدم مناسب تا پایان تمرین در این حالت باقی می مانیم.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095