حرکت نشر متناوب دمبل ایستاده یک تمرین عضلات بسیار موثر برای تقویت عضلات بدن می‌باشد. در این تمرین، دو دمبل را با دستان خود بالا می‌برید و آنها را به صورت متناوب و به اندازه‌ای که بدنتان را به چالش بکشید، بالا و پایین می‌آورید. این تمرین عضلات بدن را تقویت میکند، عضلات دست، شانه‌ها و عضلات هسته را تقویت می‌دهد و باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن می‌شود.