حرکت اسکیپ
اهداف کلی حرکت بدنسازی اسکیپ :
افزایش متابولیسم پایه، افزایش قدرت عضلانی، بهبود تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی پا افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: عضلات چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) گروه عضلات سرینی و ساق پا
عضلات کمکی: عضلات همسترینگ (عضله نیم وتری، عضله نیم غشایی، عضله دوسر رانی)، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز، عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله کشنده پهن نیام، عضله راست کننده ستون فقرات (عضله راست کننده ستون مهره‌ها)، عضلات شکمی (عضله راست شکم، عضله مایل بیرونی شکم، عضله مایل درونی شکم)،
نحوی اجرای صحیح حرکت اسکیپ :
5. پاهای را نصف عرض شانه از هم دور کرده یک گام کوچک به جلو برداشته این نقطه شروع ما است.
6. پای تکیه گاه در جلو قرار می‌گیرد؛ و با پای متحرک یک گام به جلو بالا برمی‌داریم در بالاترین نقطه که استخوان ران با تنه یک زاویه 90 درجه تشکیل می‌دهد، یک مکث کوتاه کرده و مجدد پای متحرک به نقطه شروع برمی‌گردد.
7. حرکت دست‌ها با ریتم خاص است در زمان حرکت پای متحرک به سمت بالا و رسیدن به بالاترین نقطه دست موافق در کنار بدن رسیده و در فاز برگشت پای متحرک، دست موافق در بالاترین نقطه روبه‌روی صورت قرار می‌گیرد. (حرکت دست‌ها دقیقاً مخالف هم می‌باشد)
8. نفس به‌صورت مکرر و با ریتم خاص انجام شود ترجیحاً در زمان حرکت پای متحرک به سمت جلو و بالا بازدم و در برگشت دم انجام شود.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095