پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات. افزایش هماهنگی عصب عضله
عضلات اصلی درگیر:عضله سه سر
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی) و عضله ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل تک خم کیک بک روی صندلی:
1. زانوی پای راست را روی نشیمنگاه صندلی گذاشته هم زمان دست راست بافاصله روبه روی زانوی پای راست، نشیمنگاه صندلی را می گیرد، همچنین پای چپ بافاصله از صندلی و کاملاً کشیده و ستون فقرات کاملاً صاف و در امتداد پای چپ تا سر به صورت کاملاً صاف قرار می گیرد و نگاه ما به پایین و جلو می باشد. بازو دست چپ چسبیده به بدن تا موازی شدن با سطح زمین بالا می بریم حال ساعد عمود بر زمین و زاویه آرنج 90 درجه می باشد. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) بدون تغییر در زاویه استخوان بازو در مفصل سرشانه مفصل آرنج را بازکرده (175 درجه) تا موازی با زمین قرار بگیرد بعد از مکث کوتاه با سرعت کم و کنترل شده هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردد. این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095