حرکت خیاطه دمبلاهداف کلی حرکت:افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتیعضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات چهار سر رانعضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگنحوی اجرای صحیح حرکت:می ایستیم پاها را دو برابرعرض شانه باز می کنیم. جهت انگشتان پا رو به بیرون قرار می گیرند. دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار می گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.حال هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک بازدم عمیق به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.irمشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095