حرکت شراگز دمبل نشسته
اهداف کلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
عضلات کمکی درگیر: متوازی اضلاع، عضله گوشه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم، کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله می‌دهیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً صاف دمبل‌های مناسب خود را در دست می‌گیریم. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل بازدم بدون خم شدن دست‌ها شانه‌ها را به بالا و عقب هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095