حرکت شراگز دمبل
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
عضلات کمکی درگیر: متوازی اضلاع، عضله گوشه ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. صاف می ایستیم. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. دست ها کنار بدن کاملاً صاف دمبل های مناسب خود را در دست می گیریم. این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم بدون خم شدن دست ها شانه ها را به بالا و عقب هدایت می کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095