حرکت شنا دست جمع روی زمین
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازویی، دلتوئید قدامی، عضلات سینه ای
عضلات کمکی درگیر: عضله بازویی غرابی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت:
در وضعیت شنا روی زمین قرار می گیریم دست هارا به هم نزدیک کرده شست دست ها فاصله کمتر از 20 سانتی متر
جهت انگشتان رو به جلو باشد و با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه به سطح زمین ، مفصل آرنج را خم کرده و به سطح زمین نزدیک می شویم همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع باز می گردیم.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095