حرکت فلای با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضلات سینه ای (کوچک و بزرگ)
عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، سردراز عضله دو سر بازویی، ذوزنقه و غرابی بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم کش پیلاتس را از پشت سر دقیقا از روی استخوان کتف عبور داده در دست ها می گیریم به طوری که انگشت شست در قسمت بالا قرار بگیرد. تنه و دست ها به شکل T لاتین دیده شوند.
با انجام عمل بازدم دست ها را به یمدیگر نزدیک کرده ، ماهیچه سینه را منقبض می کنیم . دست ها موازی زمین و رو به روی شما قرار گرفته با تنه زاویه 90 درجه تشکیل می دهند هم زمان با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.