حركت فلای معکوس با کش
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضلات اصلی: دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی: دلتوئید میانی، عضله گوشه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم کش پیلاتس را از پشت سر دقیقا از روی استخوان کتف عبور داده . در دست ها می گیریم به ظوری که انگشت شست رو به بیرون قرار بگیرد. تنه و دست ها به شکل T لاتین دیده شوند با انجام عمل بازدم دست ها را به یکدیگر نزدیک کرده ماهیچه سینه را منقبض می کنیم . دست ها موازی زمین و رو به روی شما قرار گرفته تا تنه زاویه 90 درجه تشکیل می دهند . هم زمان با انجام عمل دم به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095