حرکت کشش عضلات رکتوس فموریس ایستاده
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر : عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و ساق پا
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم، مچ پای راست را با دست راست در پشت بدن نگه میداریم . این نقطه شروع ما است.
با عمل بازدم پای راست به عقب کشیده و از باسن دور می‌کنیم ، برای تسهیل حرکت دست چپ را به صورت کشیده به جلو می آوریم این حرکت باعث حفظ تعادل شما نیز می شود . بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردانیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095