لانگز پرشی
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر:عضلات چهار سر ران و عضله سرینی بزرگ، ساق (دوقلو)،
عضلات کمکی درگیر: همسترینگ (عضله دوسر رانی)، دلتوئید قدامی راست کننده ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
با پای چپ یک گام بزرگ به جلو برمی دارم. بالاتنه را کاملاً صاف تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای چپ به پایین هدایت می کنیم. دست ها به حالت گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می گیرند. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم یک جهش به بالا انجام می دهیم. پای چپ به عقب و پای راست به جلو پرتاب می شود؛ و مجدد با عمل بازدم به نقطه شروع برمی گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095