میلیناسیون (Myelinization) فرآیند پیشرفته‌ای است که در سامانهٔ عصبی رخ می‌دهد. در این فرآیند، لایهٔ میلین روی ابرعروق‌های عصبی شکل می‌گیرد. میلین لایه‌ای عازل است که عصب‌ها را از همدیگر جدا میکند و سرعت انتقال اطلاعات در آن‌ها را بالا می‌برد. با افزایش میلیناسیون، ارتباطات نورونی سریع‌تر و کارآمدتر می‌شوند.
مهمترین دورهٔ میلیناسیون در زندگی انسان در دوران کودکی است، اما این فرآیند تا دوران نوجوانی هم ادامه دارد. به عنوان بزرگسالان، کمک به میلیناسیون می‌تواند به بهبود عملکرد عصبی و عملکرد شناختی کمک کند. در زیر چند راه برای کمک به میلیناسیون ذکر شده است:
1. فعالیت‌های جسمانی: ورزش و فعالیت‌های بدنی می‌توانند بهبود جریان خون و افزایش رشد میلین را تسهیل کنند. تمرینات هوازی و ورزش‌هایی مانند شنا و دویدن می‌توانند مفید باشند.
2. تغذیه مناسب: مصرف غذاهایی که حاوی مواد مغذی مهم برای سامانهٔ عصبی هستند می‌تواند میلیناسیون را تغذیه کند. مصرف موادی مانند اسیدهای چرب امگا-3، آهن، ویتامین B12 و فولات می‌تواند مفید باشد.
3. چالش‌های شناختی: تمرین و فعالیت‌های شناختی که مغز را به چالش می‌کشند می‌توانند به میلیناسیون کمک کنند. انجام فعالیت‌هایی مانند حل مسائل ریاضی، ح
افظه‌سازی و یادگیری زبان جدید می‌تواند اثربخش باشد.
4. خواب کافی: خواب به حداقل 7-8 ساعت در شب برای بهبود فعالیت عصبی ضروری است. خواب کافی به بازسازی و بهبود سلول‌های عصبی کمک میکند و میلیناسیون را تسریع می‌دهد.
5. استرس مدیریت شده: استرس مزمن می‌تواند به سامانهٔ عصبی آسیب برساند و رشد میلین را کاهش دهد. به دنبال روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین آگاهی و تنفس عمیق بگردید.