your browser not support this video

برای انجام این نرمش حتما یک تکیه گاه نزدیکتان باشد، در حد توان از ۵ تا ۲۰ ثانیه روی یک پا بایستید و سه ست با تکرار پنج تایی در طی روز انجام دهید. بعد از تسلط روی این نرمش میتوانید روی پنجه پا بلند شوید و از ۵ تا ۱۵ شماره در حد توان روی پنجه یک پا بایستید. **در هفته های اول میتوانید هنگام بلند شدن روی یک پا از تکیه گاه کمک بگیرید تا به تدریج مسلط شوید. ** این نرمش برای بهبود تعادل در همه سنین کمک کننده است. ** ایستادن روی سر پنجه برای افراد مُسن پیشنهاد نمیشود و حتما نرمش های تعادلی را با گرفتن دست به تکیه گاه انجام دهند. دکتر ارغوان مختاریان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی www.ipmr.ir