برای انجام این نرمش حتما یک تکیه گاه نزدیکتان باشد، در حد توان از ۵ تا ۲۰ ثانیه روی یک پا بایستید و سه ست با تکرار پنج تایی در طی روز انجام دهید.
بعد از تسلط روی این نرمش میتوانید روی پنجه پا بلند شوید و از ۵ تا ۱۵ شماره در حد توان روی پنجه یک پا بایستید.
**در هفته های اول میتوانید هنگام بلند شدن روی یک پا از تکیه گاه کمک بگیرید تا به تدریج مسلط شوید.
** این نرمش برای بهبود تعادل در همه سنین کمک کننده است.
** ایستادن روی سر پنجه برای افراد مُسن پیشنهاد نمیشود و حتما نرمش های تعادلی را با گرفتن دست به تکیه گاه انجام دهند.
دکتر ارغوان مختاریان
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
www.ipmr.ir